跑步后喝一些咖啡怎么样

1.跑步之前吃点东西

如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。 跑完步后，你可以犒劳自己吃一点甜点，比如巧克力、点心、威化饼。

2.早上跑步喝点什么

如果早晨你从床上爬起来，要去外面跑上几百米，并且你并不是感到非常饥饿，你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。此外，红牛、可乐也是不错的选择。

3. 随身带上一些小甜点

如果你跑步的时间超过75分钟。您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆，并喝上一些水。建议你不妨带上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。 值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分，并且它们的热量比较密集，所以要尽量少吃一点。

4. 跑步时随时补水

如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付，但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料——比如佳得乐。当然，跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体已经有了继续前进的动力。在你准备跑步之前把水放在你跑步沿线的位置，这样就可以方便地在跑到那个位置的时候捡起沿途的水瓶，补充一些水分和电解质。

5. 跑完之后的营养

跑步后，为身体补充“养料”的目的是在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量，而这段时间是你身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中的肌糖原含量的时刻。很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治、汉堡包之类的。适当的饮食可以使跑步者感到在跑步后的其余时间内感到精神充沛。

6.巧克力的神奇功效

不知你有没有过参加马拉松跑的经历，在跑了全程之后，你有什么样的感觉？也许很多人会说那是一种非常难受的感觉，有些恶心，不想吃东西，甚至感觉想把胃里的东西全部吐出来。的确，马拉松跑是一种对身体中的肌糖原和肝糖原大量消耗的跑步，而且这种恢复的时间比较长，要2~3天的时间。有什么方法可以在跑完马拉松后为身体快速补充一点能量。2006年，美国印第安纳大学通过研究发现饮用低脂肪的巧克力牛奶可以做到快速补充能量。同时这种巧克力牛奶里面还含有糖原和蛋白质的一个最佳配比。这种巧克力牛奶就像运动饮料佳得乐训练比赛后的恢复效果一样理想。因此，下次跑长跑的时候建议你带几瓶巧克力牛奶，当然，如果是自制的热巧克力饮料当然效果更好，然后在体力不支的时候迅速地喝下去。

7.比赛前的食物

如果你明天就要参加马拉松或者其他跑步比赛，在比赛的前一天，任何你喜欢吃的复杂碳水化合物都是你比赛之前的一个非常好的选择。比如有人喜欢吃必胜客的比萨饼，那么就去吃吧，保持你的一个传统，对你取得好成绩非常重要，每个人的喜好是不同的， 尽管蔬菜对身体的贡献是十分巨大的，但是保持心情的良好对于你取得好成绩也是非常关键的。

8.保持警惕

跑步前对肉、奶、高脂肪食物和含纤维素过多的食物摄入过多会影响你在跑马拉松时的表现，你也许会频频上厕所。很多人吃了这些东西会在跑步时感觉很糟糕。如果下午要跑步比赛，尽量不要在午餐时摄入奶类、肉类、以及纤维素的食物。苹果等水果也要避免。太肥的肉中的脂肪也许会让你的胃几天不舒服。

9. 尝试一些不同的食物

很多人坚持在比赛前吃那些平时比较习惯的食物，这样可以在比赛时维持足够的能量物质和矿物质，并且避免发生像肌肉抽搐或拉伤这样的意外，但是也有人喜欢在比赛前尝试一些新东西，在保证健康的前提下完全可以。美国队中的一位马拉松选手在参加国内预选赛之前的那个晚上吃了低脂肪、高碳水化合物的中餐，这是一次非常大胆的尝试，因为他之前从来没有这样做过，当然，最后他赢得了国内的选拔赛，代表美国队参加了2008年北京奥运会。

10. 跑完之后的奖励

在几乎炼狱似的马拉松过后，你可以奖励自己吃任何食物，比如冰啤酒、比如巧克力、比如冰淇淋。奋斗了好几个月，你应该得到这些克制了很久的食物。任何总类，至于数量吗，吃到你满意为止！

跑步之后喝咖啡

两种都是提神类饮料因为红牛的功效就是：快速补充体力，有助集中注意力及反应力，强化警觉，调整情绪状态，促进新陈代谢。每天喝二罐红牛对身体的帮助很大，建议不要多喝红牛。雀巢咖啡早晨来一杯让你头脑清醒，精神振作，给你一天好开始！两者功效区别不大无相克。

长跑后喝咖啡

、当你拼命吃雪糕喝冷饮以后，时间会给你重重一击，生不如死的一击。

2、两周戒辛辣，刺激，油腻，发物，不能喝冷饮，少盐少糖。哇偶。成功避开我日常吃的所有东西。不用吃饭了。

3、喝冷饮的时候是挺爽的，但有时候一喝就闹肚子，多了的话也容易身体湿气。明知如此，可我又每次都忍不住去喝，我服了自己了。

4、夏天到了，喝冷饮吃冰淇淋，是最“摧残”孩子健康的行为夏天到了，喝冷饮吃冰淇淋，是最“摧残”孩子健康的行为。

5、男生真幸福，想什么时候吃冰激凌喝冷饮都可以的，一点都不用担心会痛经会宫寒会手脚冰凉。

6、夏日份难过：几次去甜品店但是因为姨妈不能喝冷饮感觉门都白出了。

7、我的肠胃好垃圾 只要出门喝冷饮就闹肚子，喝得有多快乐，过后就有多难受。

8、想喝芒果西米露吃火锅和芝士 ，喝快乐肥宅水喝冷饮，也就是想想。

9、从八点到现在吃完辣烤鱼吃雪糕，吃完雪糕喝冷饮，我太会造我的肚子了。

10、夏天最快乐的事情大概就是喝冷饮了吧。

11、虽然大姨妈流血不止，这两天喝冷饮导致肚子疼纯粹自己造的，工作还得干穿件鲜艳的衬衫提提气色。

12、如果你能够及时，赶上这个夏天， 我们一起吃雪糕喝冷饮 看电影和吃夜宵。

关于喝冷饮发微信朋友圈说说句子

13、晚上吃烧烤喝冷饮真的太太太太太可了，我又又又又又好了。偷偷许个愿，以后每个夏天都能吃烧烤。

14、这种天气，还是适合找个地方坐着，吹吹空调，喝冷饮，再吃点零食最舒服了。

15、反正每次喝冷饮吃冰淇淋就会来例假就对了。

16、不能喝冷饮就买了一杯热咖啡，结果甜到齁死，没有想到嗜甜如命的我也有嫌太甜的一天。

17、感觉胃不太好的时候每次喝冷饮都是一次赌博，冷饮没有喝进肚子前永远都不知道会不会肚子疼。

18、累瘫又血流成河的一天挖沙，喝冷饮，买了两条裤子，统统不合适，体重下不去，不开心。

19、等我感冒好了我要吃炸鸡，吃烧烤，喝冷饮，吃雪糕。

20、我的天烦死了，大姨妈什么时候走啊我想吃冰镇西瓜吃冰激凌喝冷饮啊。

21、熬夜喝酒喝冷饮吃油炸物，身体受到生活的狠狠毒打。

跑步后喝一些咖啡怎么样好

红牛包装上写的功能是提神、抗疲劳，产品成分里有补充能量的营养物质（糖、维生素、氨基酸等）和提振精神、提升心率的咖啡因（50毫克）。

这样说来，红牛应该是对于全程冲刺的八百米有作用的，至少可以提神、提心率还有安慰剂效应。

官网上说跑前半小时喝效果最好，小口喝，不要喝太多。今天上午十点半跑八百，早课前买了红牛，仔细研读起了说明书。一周没有健身，体测前心虚到腿软，至少，是红牛给我勇气来到操场。

去年跑步早上喝的是咖啡，不仅提神，还能让人心情变好，跑时超有自信，但弄不好咖啡会胃痛，咖啡因的量也不好把握，红牛的咖啡因含量是比较保守的。刚跑完，速度没有去年快，但在前五。喝了红牛确实恢复快一些，跑完没有以前难受时间长。跑八百大部分人还是看心肺功能，跑前二十分钟还是要热身，拉伸跑跑跳跳，热身到心跳加快、有点小喘的程度，然后休息到不累再开始跑。

这样开跑心率呼吸再次加强时，感觉不会那么难受。

不要怕自己热完身就没有力气了，没有力气我们就休息一会，热身内容又不是举铁，慢跑或快走一小圈，不会让人瘫在地上起不来的。

前面的军用咖啡因口香糖真是让人跃跃欲试。想要囤一些民法期末考的时候嚼嚼嚼。

好成绩还是要靠平时练习，加油！

跑完步喝咖啡好吗

可以的，正常的咖啡摄入无可厚非（不超过300mg/天），并且已有科学研究证实咖啡具有不少优点：提高注意力，降低女性患抑郁症几率，降低患帕金森病的风险；降低二型糖尿病风险；具有防癌功效，特别是降低男性患胰腺癌风险。对运动群体来说，适量咖啡有助于提高竞技状态：

跑步后喝咖啡有助于脂肪燃烧吗

运动前40分钟到1小时喝一杯咖啡或有更好的运动效果哦。

美国乔治亚大学的科学家称，运动前喝杯咖啡，能增强耐力和体力，这有助于你锻炼更长时间，使锻炼效果更好。咖啡的另一个优点，每天两杯咖啡，有助于缓解剧烈运动后的肌肉酸痛症状。