坐着可以运动吗

骑马驾驾驾

游戏目标：

1、锻炼腿部肌肉力量。

2、提高身体的灵敏性。

游戏准备：椅子

游戏玩法与规则：

初级版：幼儿分组面对面站好。椅背朝前，幼儿骑坐在椅子上。起点处幼儿骑在坐椅子上准备，双手握住椅背的最上面。通过双腿交替行进控制椅子的速度和方向直行到达对面小朋友的起点。传递给对面的小朋友。依次进行游戏。

升级版:1：幼儿分组面对面站好。在行进路线中增加障碍：“石头”（沙包）。幼儿在行进过程中需绕过石头，才能安全抵达对面。到达终点后，把“马”传递给对面小朋友。依次进行游戏。

勇闯独木桥

游戏目标：

1、锻炼幼儿身体平衡能力。

2、提高身体协调性。

游戏准备：椅子若干、沙包、玩具筐

游戏玩法与规则：

初级版：一组椅子并排摆放，使桥面变窄。幼儿从“桥上”走过去，到达桥的终点处，返回，继续游戏。

指导建议：

1、幼儿游戏前一定要注意椅子摆放整齐。准备活动时要重点活动幼儿的脚腕。

2、幼儿在上下椅子时，提示幼儿要踩在椅子面的中间；下椅子时，不要跳下，要走着下来。

3、幼儿过独木桥时，引导幼儿注意要踩在椅子中间，不要踩在椅子边上。

跳椅子

游戏目标：

1、锻炼下肢的爆发力。

2、双脚起跳时双臂能有意识地摆动，与蹬腿动作配合较灵活。

活动准备：椅子若干

游戏玩法与规则

初级版：两把椅子为一组：椅背着地，并且椅背对着放。每隔1米，放一组。幼儿双脚并齐，依次跳过椅背。

升级版1：两把椅子为一组：椅子侧着放，两把椅子椅背相对。每隔一米放一把椅子。幼儿双脚并齐，依次跳过有高度的椅背。

指导建议：

幼儿跳椅子时，注意起跳动作先于落地动作。起跳时，下肢用力蹬直；落地时，引导幼儿屈腿缓冲。

穿山越岭

游戏目标：

1、锻炼幼儿下肢协调能力

2、灵活控制身体，提高身体的平衡能力

游戏准备：椅子若干

游戏玩法与规则：

儿歌：我是一位解放军，身穿军服真神气；上高山，下草地，动作要领要牢记；脚抬起，落地轻，穿山越岭去锻炼，我们永远是第一。

初级版：椅子正向摆放一把，侧向摆放一把，每组椅子一共摆放十把。椅子并排摆放幼儿边说儿歌边依次走上椅子再走下椅子。走到最后一个椅子后，从边上走回起点继续游戏。

升级版1：调整椅子的摆放顺序，并且拉长椅子的摆放距离。幼儿说完儿歌后，开始依次走过椅子。走到最后一个椅子后，从边上走回起点继续游戏。

指导建议：

1、幼儿在椅子上走上走下时，注意引导幼儿脚踩在哪里才不会让椅子晃动？

2、幼儿从椅背上迈过去时，注意保护幼儿的安全

我是跳伞运动员

游戏目标：

1、能较好地改进落地动作，发展幼儿的腿部力量。

2、落地时能够调节屈腿的速度和幅度。

游戏准备：软垫子、椅子若干

游戏玩法与规则：

初级版：幼儿站在椅子上，一起说儿歌：我是勇敢的小伞兵，打开机舱往下看，我的祖国是花园。1、2、3，准备好，听到哨声就跳伞。听到哨声后，小朋友同时跳下。落地后自由跑动一会儿，回到椅子上，继续游戏。

升级版1：调整椅子与垫子的距离。

指导建议：

1、对于年龄小的幼儿、鼓励他们勇敢向下跳，教师做好保护工作。

2、向下跳的高度根据幼儿的平衡能力、落地缓冲能力而定。

3、可以变化游戏的动作及动作的组合带领幼儿进行游戏。

喂鱼

游戏目标：

1、发展幼儿投准能力 游戏准备：报纸球、椅子

游戏玩法与规则:

初级版：幼儿站在各自投掷线后，投掷线前1米处放置椅子，幼儿将纸球投进椅子洞里，看谁投准的多。

指导建议：

1、投掷距离就根据幼儿的能力而定。

2、每次尽量让幼儿连续投掷几次，这样有助于幼儿投掷技术的动作改进。 场地示意图：

小鼹鼠爬洞

游戏目标：

1、锻炼幼儿匍匐怕的能力

游戏准备：垫子、椅子

游戏玩法与规则:

初级版：幼儿依次爬过，注意后背不能碰到椅子。

坐着能休息吗

正常情况下一个人可以两个小时

坐着可以运动吗英语

Please stand up. Don't sit down.请起立,不要坐下

坐着可以运动吗女生

宝宝一般在6个月时就可以坐着玩儿了，一般宝宝在三个月时会翻身，6个月时会坐着，8个月时会爬，一周岁左右就会走了，到了特定的月份孩子会特定的动作，平时可以多抱宝宝出去晒晒太阳，多锻炼锻炼，适当的给宝宝补充点钙和锌，有助于孩子的生长发育。平时也可以多给孩子添加一点辅食。

坐着也可以锻炼的动作

坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部，重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有伤病，请慎用这种锻炼方法。准备动作：双手各握一个哑铃，坐在健身凳上，以后背为支撑。双脚着地，与臀同宽。曲肘上抬前臂，使其与肩同高，这样，哑铃与耳朵处于同一高度。收腹，在背部和健身凳之间留有小小的空间，头的后部紧贴着靠垫。

将哑铃向上推举，直到哑铃的两头能在头顶正上方轻轻相碰。然后使其下落到耳朵的高度为止。头部后侧要紧贴着靠垫。

坐着可以锻炼腹肌吗

做半程仰卧起,就是起的时候 只把肩胛抬起就好 不要上半身全部坐起 对腰的影响最小 而且对腹肌的刺激也很明显 有条件的话也可以在健身球上坐仰卧起 也比较有效

坐着可以做的运动有哪些

坐在垫子上腿伸直，手往前推属于拉伸运动，可以拉伸腿部后侧的韧带，起到放松恢复的作用。

拉伸在体育锻炼后是非常重要的，分为静态拉伸和动态拉伸。动态拉伸是一个动作坚持1-2秒，起到热身效果。静态拉伸一个动作则要坚持20-30秒，起到恢复，放松的作用。

运动前要热身，运动后要拉伸，指的就是动态拉伸和静态拉伸。