步频加快

100米步频提高的方法是加快两条腿交替的速度，同时减小步幅的长度，这样就可以有效的提高了步频。不平是在一定距离之内双脚交替的次数，次数越高步频越高。提高步频主要是依靠腿部的肌肉力量来快速完成两腿的交替动作，发展下肢肌肉力量也是提高步频的一个方法

步频加快 心率上升

跑步时频率快，指的是步频快，心率快也就是跑步的速度比较快嗯，对于我们长跑的人来说，如果频率过快的话，对于我们长期的坚持，跑步的人来说并不是一件好事，因为它会让我们的运动中受伤的几率提高，所以我们平时跑步还是保持一个基本的频率就可以，这样可以让我们更好的健康跑

步频加快步幅变小

步频和步幅是自己控制的。不过你可以设置节拍器，每分钟160或者180。如果你是超慢跑就调160，也就是每分钟160步，跟着节拍器跑就可以了。更建议你调成180步频。如果觉得节拍器太枯燥也可以找180步频的音乐，你要觉得自己节奏感不够，就先音乐中带节拍器的，跟着拍子跑。

我开始步频就175现在轻轻松松180

步频加快心率变低

跑步步频不是越高越好跑步步频不是越高越好，步频和心率有着正向的关系，但并非线性关系。步频在180-190左右时，心率会比较稳定；步频在190以上，心率会略有上升，步频200以上时，心率会上升很多。因此对于马拉松跑者来说步频稳定在180-190之间是比较经济高效的。

步频加快和步幅加大哪个更累

首先你需要了解一个跑步时的速度公式：跑步速度=步频×步幅。很多跑步新手都会面临提速的问题，而影响跑步速度的就是步频和步幅。适合自己的步频和步幅，才是最好的虽然步频与步幅对跑步的燃脂效果有很大影响，但跑步中也不要盲目提高步频或增大步幅，这样反而会对身体造成伤害，让你得不偿失！找到适合自己的节奏才能跑得更好！

盲目提升步幅步频，这种行为赶紧喊停！如果在保持相同步幅的情况下，过度提高步频，不仅易扰乱你的呼吸节奏，还可能出现心率过快的问题，引发心脏不适，从而影响你的跑步节奏，导致减肥效果不理想。而步幅过大时，膝关节保持伸直状态，这会使膝盖的半月板、膝关节等部位受到较大的冲击，不仅会增加受伤的风险，还会影响肌肉发力，从而使跑步时消耗的热量减少。

注意：如果跑步新手想要提高跑步速度，增加步频比加大步幅更容易，因为在同样的速度下，大步幅跑时，脚腾空的时间较长，关节伸展难度较大，这会增加关节的压力，让你更易受伤。所以建议跑步新手，先从小步幅高步频开始，增加跑步途中双脚落地的次数，不仅难度较小，还有助于保持稳定的跑步姿势，等步频提高的一定程度后再逐渐增大步幅。而且在同样的速度下，步频越高落地次数越多，离地时间较快，关节所受的压力也较小，能有效避免跑步伤害。

步幅和步频多少较为适宜？对优秀的运动员而言，步频180是最佳状态，而对于初学者来说，可能跑到步频160就有点吃力，想要向运动员的最佳状态靠近，需要你结合自身情况循序渐进地进行训练。如果你是新手，建议步幅控制在1米以内；但如果你有良好的训练基础，步幅可以尝试扩大到1.4米以上。优化步幅和步频，为跑步提速助力　根据个人情况选择了合适的步幅和步频，现在我们就来学习通过训练计划优化它们，让你瘦得更快。