不吃碳水的话可以吃什么

有友泡椒凤爪

碳水：0g 热量：538KJ

咦？配料表里有白砂糖，但为什么碳水化合物却是0？？？其实是因为在食品标签通则中有一项规定，碳水化合物每100克不高于0.5克，可以在包装袋的营养成分表里标注为0 。凭胸而论，这个辣忒过瘾，作为零食妥妥的耐吃耐撕！但是建议购买小包装，保持新鲜也减少盐的摄入。

有友竹笋

碳水：2.4g 热量：237KJ

有友一大家子的碳水普遍较低，这款香辣竹笋碳水2.4g每100g。这种爽脆嗨辣的口感极适合无辣不欢有想减肥的妹几们了。

美好时光海苔

碳水：13g 热量：1400KJ

海苔就是紫菜做的，碳水相对较低。口感清脆，吃起来就开心，所以是美好时光啊。但是好吃也不要贪吃啊，因为它每100g的钠含量有1833mg那么多！不过一般人也不会一下子吃100g那么多的海苔吧，毕竟每小包的海苔净含量也就3g而已。

卫龙魔芋爽

碳水：17.8g 热量：769KJ

没能找到吃不胖的辣条，但是我找到了辣条的兄弟。同是卫龙家族，这魔芋爽可以说是减肥期间可以吃的辣条了。每一独立小包有2.3g碳水，而且魔芋本身就很饱腹，可以说是很替减肥又想吃辣条的人考虑了，安排啊！

沃隆每日坚果

碳水：22.4g 热量：2036KJ

配料清奇，纯纯的只有坚果，无其他添加。像坚果这种优质脂肪适当摄入，你的身体会很喜欢。然后老编再提醒下大家，坚果一定要选择无添加的哦，不然那些裹糖什么的碳水含量超可怕的。

母亲牛肉棒

碳水：8g 热量：938KJ

话说老编真心不想推荐大家加工类的肉制品，但是牛肉干这种零食确实太受欢迎了，只好选一款碳水较低、品质较好的牛肉干推荐给你了，毕竟有时候解嘴馋是OK的。只是这款钠含量着实不低，还好它一包很少的量而且价格较高，不然我真怕你吃太多盐！

优诺酸牛奶

碳水：11.2g 热量：609KJ

酸牛奶啊、牛奶乳啊这些，减肥期间都是可以吃的。优中择优，从营养成分到口感，优诺酸牛奶在减肥期间吃起来无压力又能享受美味，同样是酸牛奶，你咋就这么优秀呢。

香海鱼豆腐

碳水：10.1g 热量：717KJ

这鱼豆腐到底是什么做的呢？是鱼糜，经过一系列加工制成的一种高蛋白、低脂肪、营养结构合理的食物。这款香海鱼豆腐碳水含量在10.1g每100g，在零世界可以说是比较低了，而且饱腹感很强的。

元臻鲜烤鳕鱼

碳水：16.8g 热量：1220KJ

这款烤鳕鱼很良心，没有掺面！所以碳水16.8g每100g也是可以接受的零食了。而且口感确实不错，鳕鱼本鱼自带鲜味。一袋40g，算下来，摄入的碳水也不算很高。

瑞特斯波德浓醇黑巧克力

碳水：25.3g 热量：2402KJ

切面精致的瑞特黑巧，掰开很清脆，少许碎屑，细腻程度很nice，入口微苦，入喉温润，酸度相对较低，可可含量73%，每100g有25.3g的碳水，是黑巧中的正常比例了。即使是“怕吃苦星人”，也能接受这款黑巧。

这10款低碳零食，虽说是减肥期间可以吃的，但是认真听课的小伙伴儿们一定知道，老编苦口婆心说过很多次，那些经过深加工、食品添加剂、钠含量较高的食品，是认真的建议少吃的~巴特，像这种短途or长途旅行的路上，实在是想带方便零食的情况下，我们才会优中选优的推荐出这10款低碳零食，权当给自己可爱的小嘴巴也放个假啦~

最后，送你零食选择Tips：

①看营养成分表

碳水化合物的含量非常重要，一定要注意，有的产品包装袋上写的是每100克。

有的写的是每份，例如美好时光海苔写的是每份（3g）的碳水含量是0.4g。

②看配料表

配料表里那些看不懂的物质，多半不是什么好东西。配料表简单更佳，杂七杂八的东西太多的话，多数是因为添加剂太多。

③避开假健康食物

有的果干啊、糖衣坚果啊、山楂卷啊什么的，看上去好像很健康，但其实碳水竟高达80%以上！打着健康的幌子的零食实在太多，擦亮你可爱的大眼睛吧。

不吃碳水食物

晚上不吃碳水一般是指不吃谷物类、薯类、饮料、部分蔬菜和水果、奶制品等食物。谷物类包括米、面、粗粮等，薯类主要指红薯、番薯、芋头等，部分蔬菜一般是指百合、莲藕等，饮料包括咖啡、麦酒等。

不吃碳水吃啥主食

低碳水的主食排行

1 燕麦

燕麦作为一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特点，不论是朦胧的早晨或是慵懒的黄昏，低醣的燕麦搭配坚果或果乾，都可以让你整天保持健康和饱足感。 其中包含的可溶性纤维能帮助你释放激素，获得饱足感。

2 全麦意大利面

和超市卖的挂面相比，能量差不多，不过全麦的膳食纤维含量丰富些，饱腹感强。 全麦意面通常颜色偏深棕色，而不是一般的黄色。相比于普通面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比较低，吃完血糖上升更加缓慢，消化平稳。添加物也少。

3 鸡蛋

鸡蛋含有大量的蛋白质和脂肪。此外，吃鸡蛋很健康并且有饱足感。对每天早上很忙碌的人而言，鸡蛋是低卡路里食物中最简单且健康的选择。

4 纯荞麦面

对于一些坚持低碳水饮食的人群来说，荞麦面是一个不错的选择，荞麦面的塬料是不去壳的荞麦，富含更完整的膳食纤维和其他营养素，如维生素B1，能改善血糖、血脂，也是减肥的好伴侣。

5 土豆

很多人对这个低卡路里的食物有很多的偏见，认为它不健康或是肥胖的食物，因为土豆可以被制成薯条或是加上奶油食用。其实可以一般调理食用就好，因为土豆含有大量的纤维，可以让你长时间都有饱足感。虽然不是很好的低醣食物，但它还是有很多的纤维。一样把它加入你的减重饮食清单，即便它热量很高但可以减少你的食慾。

6 豆类

并非所有的豆科植物都适用，而是指特定的种类像是豆类，因为它含有大量的抗氧化剂营养素和纤维，可以让你保持健康。在你的墨西哥捲饼、汤或是沙拉中添加这类新鲜又健康的豆科植物，像是：黑豆、鹰嘴豆或红肾豆。然后大口品尝来满足飢肠辘辘的胃吧。

7. 煮鸡蛋

一个鸡蛋平均含有6克蛋白质和0.6克碳水化合物。 它们比其他任何食物都含有更多的营养成分，以卡路里换热量，而且它们使得即使是最不愿意准备膳食的人也能很容易地控制食量。 只需要煮沸，冷却，然后就可以走了。

8、 花生酱

一勺30克的花生酱能提供大约8克的蛋白质和6克的碳水化合物。 用勺子舀进芹菜沙拉里，整个芹菜大约只有1.2克碳水化合物，或者切碎一些胡萝卜做成一种零食。

9. 奶酪

奶酪的蛋白质含量取决于不同的风格——帕尔马干酪、瑞士干酪、佩科里诺干酪、伊丹干酪和高达干酪是最划算的，每100克奶酪能提供26到35克的肌肉量，含有大约1.3克碳水化合物。 搭配富含抗氧化剂的葡萄，可以度过下午3点的低迷期。

10. 希腊酸奶

希腊酸奶味道浓郁而饱满，其蛋白质含量大约是普通酸奶的两倍，根据品牌的不同，在10克到20克之间。 不过，不要吃那些调味的： 加点蜂蜜和一把水果使它变甜。

不吃碳水的话,吃哪些食物

晚上如果不吃碳水化合物含量高的食物，则可以增加蛋白质和脂肪的摄入量来提供能量，比如可以吃一个鸡蛋，或适量吃热量较低的鸡胸肉，搭配基围虾、蓝莓等食物，...

需注意的是，碳水化合物是机体主要的能量来源，偶尔一次晚上不吃碳水化合物含量高的食物，可能对身体影响不大。

不吃碳水的食谱

早上不吃含有碳水化合物的食物不好。

碳水化合物是构成人体的重要物质，是维持大脑功能、细胞组成、人体多种活动的基础成分，还具有调节新陈代谢、提供膳食纤维、增强肠道功能等作用，早上不吃含有碳水化合物的食物通常是不好的。

不吃碳水的话可以吃什么东西

如果你是独自一人的放纵餐的话，我就推荐吃炸鸡。因为从比例上看他已经属于低碳的范畴，碳水就是外面的面皮。而且炸鸡的满足感比较强，不容易暴饮暴食，而且基本上快餐店现在都能点到无糖的气泡水，可以搭配一起吃。更加分的做法就是你可以吃之前来一杯苹果醋或者来点碳水阻断剂就OK了，那吃完后如果有一份蔬菜沙拉或者水煮菜也很好。

那第2种，如果你想认真的吃碳水，我就推荐吃日料日料里的寿司，就是正儿八经的碳水，但寿司的米饭在冷却过程中产生了抗性淀粉，会让米饭的GI值下降，还可以抵抗消化，抗性淀粉对肠道菌群也有好处。而大部分寿司米里边也会加醋，醋也可以阻断一部分碳水。

但日料里还有一种主食叫乌冬面，它的GI值也只有55左右。所以日料我就一般推荐吃点滋生，吃点烤串，吃点炸物，再来点寿司乌冬面。第3种放纵餐方案，我就推荐吃火锅汤锅，干锅麻辣香锅，烧烤烤肉等等。像这些餐饮形式更重要的是食材搭配。遵循鱼肉菜蛋菇藻芝薯奶谷的优先顺序即可。而在这些选择里面优先推荐的是火锅汤锅，因为烹饪方式也比较简单，就是水煮。而吃火锅先吃肉菜，然后吃碳水就可以了。

吃火锅可能容易盐分摄入过多造成水肿，那么我们可以通过补钾的形式来中和。那如果大家还想吃其他碳水糕点，蛋糕，榴莲水果都放在餐后吃就行了。

不吃碳水的话可以吃什么水果

不可以用吃香蕉代替碳水。

香蕉是水果，每天都可以适量吃一点，但不能多吃。

碳水是人类必需的东西，所以不可以长期不吃，偶尔可以用红薯什么的代替一下。

不吃碳水的话吃什么主食

1、水果类

牛油果、柚子、覆盆子、草莓、椰子、桃子、李子、蓝莓，山楂，芒果，等。

2、蔬菜类

除了南瓜、土豆类这种淀粉蔬菜外，大多数绿叶蔬菜都属于不含碳水化合物食物。

3、肉类

鸡肉、鱼肉，牛肉，生蚝，鸡胸肉等。

4、坚果

杏仁、核桃等。

5、其他

豆制品，如豆腐、豆皮，山药，莲藕，芋头，