35岁可以喝蛋白粉吗

你好，我是尕黄。

　　我们对于蛋白粉应该要有一个正确的理解，什么是正确的理解呢？就是不去神化蛋白粉的效用，也不要去魔化蛋白粉的害处，而对于很多从不健身的人来说，他们对于蛋白粉的认识就是，觉得那些练的比较好的肌肉，其实就是吃蛋白粉堆出来的，他们对于蛋白粉的理解就是，蛋白粉是一种激素，类似于瘦肉精那样的激素，而还有很多人会觉得蛋白粉虽然对于增肌有好处，但是过多的蛋白粉，会造成人体的肾脏功能负担，伤害身体。

尽管一直在强调说蛋白粉其实并没有直接的增肌效果，但是其实如果一个普通人，即使不训练，但是每天都吃蛋白粉的话，其实他的肌肉也是会有所增加的，而且还能起到减脂的效果，这是为什么呢？

一、改变你的饮食结构

　　在以前的时候，人类的饮食结构，蛋白质能够占到35%-40%左右，所以以前的人类虽然寿命比较短，但是身材还是比较好的，肌肉含量也是远超现在的人，而现在人们的饮食结构已经发生了很大的变化，蛋白质的摄取量只能占到18-25%左右了，虽然寿命增肌了，但是现在人们的肥胖率也上去了。

尤其是现在国内人们对于蛋白质的摄取还是比较匮乏的，因此我们的肌肉增长也会受到限制，而如果每天都吃蛋白粉，补足你所缺失的蛋白质，那么身体会因为蛋白质的增加，也会增肌一些肌肉，肌肉的增长并非一定要训练后肌肉的撕裂和修复，一部分的肌肉仅仅靠着身体激素的催化，也可以进行增长，前提是你的蛋白质要充足。

所以对于一些健身者来说，哪怕今天不是训练日，或者说要有一段时间不能训练，也不能缺了每天的蛋白质摄入。

　　二、蛋白粉不仅能增肌还能减脂

　　相信很多人都知道，减肥可以通过节食的方式进行，但是这个过程是比较痛苦的，因为要减少你每天摄入的能量，身体会非常不舒服，其实完全没有这么痛苦的，人体所需的三大营养分别是蛋白质、碳水以及脂肪，我们在节食减肥的过程中，其实完全可以减少碳水和脂肪的摄入，而提高蛋白质的摄入就可以了。

原因就是蛋白质即使你吃的再多，也不会囤积到你的身体里，而碳水和脂肪摄入过多的话，会最终囤积到身体，变成脂肪，而且富含蛋白质的食物，往往更容易让人有饱腹感，使你不容易挨饿，最后就是蛋白质的消耗，需要身体耗费大量的热量，比碳水和脂肪要高得多，所以吃蛋白粉还能起到减脂的作用。

33岁可以喝蛋白粉吗

可以的

倍恩喜羊奶粉的奶源源自新西兰自控羊奶牧场的优质奶山羊。在新西兰拥有绝佳品质的纯天然牧场，几乎全年都是纯天然运作和温带海洋性气候的独特优势下，牧场里的奶山羊无需经历夏日的高温和冬日的严寒，全年生活在沐浴着充足的阳光和纯净的空气中，无疑让鲜羊奶风味更佳。

从倍恩喜的配料表来看，主要奶基原料采用全羊脂奶粉（37%），脱盐羊乳清粉（33%）和浓缩羊乳清蛋白粉（3%），是一款100%羊乳蛋白配方的婴幼儿配方羊奶粉，真正的纯羊奶粉。

36岁可以喝蛋白粉吗

瑞士奶酪：瑞士奶酪是一种高蛋白、低碳水的食物。每100克瑞士奶酪含有27克蛋白质和0.4克碳水化合物。

燕麦：燕麦是一种高纤维、高蛋白、低碳水的食物。每100克燕麦含有13克蛋白质和66克碳水化合物。

黄豆：黄豆是一种富含植物蛋白质和低脂肪的食物。每100克黄豆含有36克蛋白质和30克碳水化合物。

鸡胸肉：鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪、低碳水的食物。每100克鸡胸肉含有31克蛋白质和0克碳水化合物。

蛋白粉：蛋白粉是一种高蛋白、低碳水的食物。每100克蛋白粉含有85克蛋白质和5克碳水化合物。

蘑菇：蘑菇是一种低碳水、低脂肪、富含蛋白质和纤维素的食物。每100克蘑菇含有3克蛋白质和3克碳水化合物。

绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝等是一种低碳水、低脂肪、富含蛋白质和纤维素的食物。每100克绿叶蔬菜含有2-3克蛋白质和2-4克碳水化合物。

35岁女人喝蛋白粉有什么好处

wpc表示浓缩型乳清蛋白，80表示蛋白质含量为80%。乳清浓缩蛋白WPC80WPC70WPC35是运用专利技术生产的乳清蛋白浓缩粉，WPC80WPC70WPC35浓缩乳清蛋白粉(WheyProteinConcentrate)是以干酪生产的副产品---新鲜乳清液,经过除去了部分乳糖和灰分后,蒸发、浓缩、喷雾干燥制成的浓缩物,蛋白含量高。

该产品应具有自由流动的粉状物,奶油色,味道纯正，热稳定。是食品工业中典型的乳清粉的部分替代品，其所含的乳清蛋白浓缩粉中含有大量必需氨基酸，是理想的食品原料。

可用来增强产品的热稳定性，提高水结合力及凝胶性。

可广泛应用于婴儿配方奶粉、酸奶、巧克力、巴氏杀菌和超高温灭菌产品、肉制品。自己配的乳清在安全上有很大的隐患，希望购买正规产品。希望本次答案您能满意，有什么疑问可以继续咨询我！

35岁适合喝蛋白粉吗

一般蛋白粉用35度左右的温水冲泡，一勺蛋白粉加300ml的水，摇晃均匀即可。蛋白质是保证机体健康重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，汤臣倍健蛋白粉中的蛋白质能及时补充减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。

三十多岁可以喝蛋白粉吗

我们都已经知道蛋白质是生物体最重要的组成成分，人体内所有的组织器官都含有蛋白质，细胞的更新和修复，都需要蛋白质为原料才能够顺利进行。蛋白质还是免疫器官以及抗体的重要组成部分，起到支持免疫系统发挥正常功能的作用，当体内蛋白质充足时，可以促进免疫细胞和抗体的合成，从而可以增强人体的免疫能力。

随着人们对蛋白质越来越了解，市面上出现了很多用于补充蛋白质的膳食营养补充剂，最常见的就是蛋白粉。蛋白粉有什么作用呢？它的作用就是为人体补充优质蛋白质，提高免疫力，而且蛋白粉中的蛋白质含量和吸收利用率都比较高，是补充蛋白质很好的来源。明白了蛋白粉有什么作用，我们一起看看它适合哪些人群吧！

1.老年人

老年人在生理机能上已经有了显著的改变，各方面的能力都逐渐退化及老化。比起青年人，老年人基础代谢速率降低，对营养物质的吸收能力减弱，很容易因为缺乏营养造成免疫力降低，因此老年人可以通过蛋白粉来加强蛋白质的摄入。

2.孕妇

孕妇补充足够的蛋白质是极为重要的，因为在孕期时，孕妇摄入的蛋白质除了可以维持自己的生理活动消耗所需，还有利于胎儿的发育。孕妇的蛋白质需求量比一般人要高，孕期食用蛋白粉可以有效补充蛋白质。

3.素食主义者

素食主义者，一般不吃家畜、禽类、鱼类等肉制品，这些肉类是蛋白质的主要来源之一。虽然素食，如豆类中也含有丰富的蛋白质，但长期素食，会造成蛋白质摄入单一，素食主义者可以讲蛋白粉作为蛋白质的优质来源。

4.免疫力低下者

人的体质各不相同，免疫力也有高有低，免疫力高的人更能适应环境的变化，不容易被外界的细菌和病毒入侵。免疫力低下者除了平时加强锻炼，还可以适当补充蛋白质来增强免疫力，蛋白粉就不是不错的选择。汤臣倍健蛋白粉，可弥补单一植物蛋白营养不充分的缺点，营养价值高，可有效补充蛋白质，增强免疫力。

30岁能喝蛋白粉吗

你要是天冷当奶茶喝还行，你要健身的话喝这个不行。

推荐你买力次方牌的吧，贵点点，但是比你这个奥利得强一百倍

35岁可以喝蛋白粉吗?

《蛋白粉热潮：哪些人群该补充乳清蛋白？》

现如今，从地铁到公交、从线下宣传海报到手机信息流，健身广告无处不在。年轻人的健身热潮也连带着引爆了蛋白粉的行情。那么你知道，从科学角度而言，哪些人群最应该补充乳清蛋白吗？答案就是“运动机能危机人群”。

说到运动机能危及，你会想到什么？骨质疏松？关节退化？还是肌少症？其实人体运动机能的下降和骨质密度过低、关节不适（包括膝盖、软骨、韧带等）、肌肉量过少都有密切关系，它们三者环环相扣。

在过去，这三个问题长期以来被视为单一问题讨论，但近年来，国际趋势建议运动机能应该被视为综合性的评估，包括骨质密度、肌肉质量、平衡感、体脂肪量等。

这是因为骨骼、关节（膝盖、软骨、韧带等）和肌肉量会相互影响，研究发现，肌肉质量可以预测骨质密度，尤其在停经后的妇女身上更显著。

此外，停经后女性受到激素影响，约每3人就有1人有骨密度低的困扰；其他像是不爱晒太阳、不运动、蛋白质和维生素D摄取不足或吸收力不佳、家族史、60岁以上男性，也容易出现骨质疏松或骨质减少。

3大错误习惯　加速运动机能危机

虽然随着年龄增加，身体机能会逐步下降，但有3个常见色错误习惯也会导致钙质和蛋白质摄取不足，流失大量肌肉，可能让人提前进入行动力危机。

1.莫名酸痛，只用贴药膏、护膝、护腰解决

迈入中年，是身体出现酸痛、疲劳和无力感的开端，开始打不开瓶盖、脚步沉重、步伐也逐渐变慢等，可是，多数人只认为是工作太累或身体正常老化，简单用贴药膏、护膝或护腰就想解决。

但是这些产品只能短暂减轻疼痛，没有机会训练肌肉产生肌力，无法阻止肌肉流失，比较好的方式是做合适的运动，或在教练、医师指导下进行复健。建议如果身体长期酸痛、无力，排除其他疾病后，应考虑是否为肌肉量、骨骼支撑或环节机能降低的问题。

2.饮食清淡，不吃或很少摄取肉类、奶类

随着基础代谢率减缓，中老年人确实应该减少热量摄取，但蛋白质反而应该增加，而乳品中的乳清蛋白能提供肌肉重要的氨基酸来源，更有助于肌肉生长。

3.只散步、遛狗、骑自行车

年过50后，不少人担心受伤又不能不动，会减少运动频率和锻炼强度，像是每天散步、遛狗，偶尔骑自行车、爬山，当作训练行动力。

然而，这类有氧运动主要在于提升心肺功能、增加基础代谢率，对于提升肌肉量的帮助不大，建议还是要搭配肌力训练，增加肌肉量和骨头的承受力。

运动后、肌少症、素食者　适用补充浓缩乳清蛋白产品

预防陷入运动机能危机，最好从提升“蛋白质摄取”和“有氧运动搭配肌肉训练”做起。

根据体重，建议每日每公斤摄取1.2克蛋白质，现在市面上有浓缩乳清蛋白粉，也有添加含浓缩乳清蛋白的乳品，不只适合运动后补充，有肌少症的人群也可适时补充，有助于肌肉重建。

因为牛奶中的乳清蛋白相当类似于人体内的白蛋白结构，尤其经过萃取，相较于一般肉类虽然也有丰富蛋白质，但也有很多纤维质，蛋白质不容易吸收，而萃取过后的乳清蛋白，对于肌肉和骨骼的蛋白质成分吸收力就会更好。

蛋白质还要看生物价值（BV），也就是生物利用率、人体吸收率。以常见的蛋白质食物来看：鸡蛋BV可达94，牛奶82、鱼肉81、牛肉73、黄豆66。只要肠胃吸收功能正常，食物的蛋白质生物价只要达到了70，每一餐都有摄取豆制品、肉、鱼等，三餐之外的点心也有补充蛋奶，其实蛋白质摄取量就已足够。

但如果是素食者，蛋白质来源选择较少，或者胃口不佳、消化不良的人，就应该考虑在饮食中额外添加乳清蛋白、大豆蛋白等补充品。

肾衰竭、糖尿病人群应当谨慎

需要注意的是，慢性肾衰竭的病人蛋白质摄取应当限量，每日每公斤体重摄取0.8克，若想饮用添加浓缩乳清蛋白的乳品，建议咨询医师，避免过量。

尤其55岁后的中年人，可能开始出现慢性肾衰竭却不自知，还有糖尿病患也容易引起慢性肾衰竭，补充蛋白质更应适量。

公园运动器材就能提升肌耐力

除了有氧运动之外，一定要搭配肌力训练，强化肌肉，才能减少体力、骨骼、关节的负担。

每周2～3次肌肉训练，每次1～1.5小时，如提重物爬楼梯、跳绳、弹力带或弹力球，也可以做伏地挺身、仰卧起坐、深蹲等，还有公园的运动器材，像是上肢牵引器、漫步机、扭腰器，都能提升肌肉耐力。

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