喝咖啡已成为许多上班族的习惯。咖啡所含有的咖啡因是中枢神经兴奋剂，可以提神醒脑，提高专注力。对许多人而言，好像没喝上一杯咖啡就无法顺利开始一天。但是你知道其实没有睡好的话，喝咖啡是没有用的吗？

缺乏睡眠，咖啡效果有限

前一天没睡饱，隔天就用灌咖啡来弥补？美国研究发现，用咖啡弥补睡眠短缺的效果其实有限。

沃尔特·里德陆军研究院（Walter Reed Army Institute of Research）的行为生物学家多蒂（Tracy Jill Doty）所带领的实验，让一批受试者连续五天，每天只睡五个小时。并且让受试者每天服用两次咖啡因或者安慰剂（Placebo）。

在测试的前面两天，服用咖啡因的受试者比起服用安慰剂的受试者，在反应速度上表现较佳。然而到了第三天以后，咖啡因提高表现的效果便消失了。

在经过第三天以后，即便受试者服用的是咖啡因，受试者的警觉性与测验成果都有显著下降。

“这个实验告诉我们，每天固定同样剂量的咖啡因，是没办法弥补长期的睡眠剥夺的。”多蒂表示，虽然咖啡因在实验的第一天与第二天有明显的提神效果，但过了第三天以后，这些效果便消失了。

这项实验显示了长期睡眠剥夺对专注力的影响，是连咖啡都救不回来的。

睡饱真的比较重要

不能依赖咖啡？想要提神醒脑怎么办？其实除了睡饱以外，没有别的捷径。

睡眠缺乏的伤害有多大？密西根州立大学（Michigan State University）研究发现，睡眠缺乏会伤害短期记忆能力，高度认知能力，以及注意力。

换句话说，你会变得有点“不那么聪明”。

该研究也指出，就算是能够提高专注力的咖啡因，也无法改善睡眠缺乏所导致的认知能力下降。

所以下次别在妄想用咖啡弥补你失去的睡眠了！就算是咖啡，也要好好睡一觉才有效。

来源：Live Science, American Academy of Sleep Medicine, APA） 编译：张毓思