经常说喝咖啡睡不着的人，是不是也发现，即便不喝咖啡，也有睡不着的时候，我不是存心调侃，只是想说，其实，别的饮料里也有咖啡因，而且搞不好比咖啡还厉害呢。

实际上，除了咖啡之外，茶饮、巧克力、能量饮料甚至是止痛药都可能含有咖啡因的成分，若担心影响睡眠，至少先记住这张图吧。

1、咖啡类︰咖啡当然是咖啡因的主要来源之一，然而，咖啡因含量会因为咖啡豆品种及泡煮时间而稍有差异。

2、茶类︰茶类也含有咖啡因，含量会因茶叶发酵程度、种类、品质及浸泡时间而有差异。

3、巧克力︰巧克力的可可成分也含有咖啡因，因此，巧克力制品应适量食用，以免摄取过多咖啡因。

4、其他︰如可乐、能量饮料、止痛药等都含有咖啡因成分。

咖啡因代谢速度会因人而异，对一般成年人来说，大约需要3至7小时的时间，而怀孕女性的代谢速度更慢，约需要一般人2倍的时间才能把咖啡因代谢掉。

因此，建议在下午3点过后应避免摄取咖啡因，以免影响夜间睡眠品质。

来源：健谈网