每天夜班喝咖啡好吗女生图片

01

逐步适应

想要友好地与夜班共处，最简便的方法是调整生物钟适应新的昼夜节律，可这并不容易。一开始你会感觉很疲惫，熬夜犯困，第二天倒休却睡不着，不必焦虑，这很正常，请给自己1个月的适应期，你的身体会慢慢适应新的作息，但这需要时间。

02

巧用光线

如果值班需要一整夜保持清醒，那就把灯调亮，LED是最接近日光的光源，这种光线能从生理和心理上让你感觉如同在白天，有助于高效工作。下夜班的路上可以戴上墨镜或帽子遮挡光线，回家后拉上窗帘或戴上眼罩，营造夜晚环境，帮助快速入睡，高质量地休息。

03

搭档互助

不要忘了，你不是一个人在值班，一线大夫、二线大夫、三线大夫以及护士之间的配合共同决定了整个团队值班效率。建议在接班时和晚上睡前，跟上下级和护士小姐姐都沟通清楚有没有要特殊处理的重病人、夜间续的药和下的医嘱，了解清楚后，争取在晚上6点到10点间都处理好，为自己争取一个11点后的平安夜。

04

科学加餐

一位老值夜班的同事跟我抱怨说，我这么胖都是工伤，因为一值班就饿，一饿就吃，一吃就停不下来。no，我的偶像包袱可不允许我像他那样工作一宿吃一宿。上班前准备些应季水果、牛奶、低糖饼干，有饥饿感时，少量多次补充能量即可。夜班本就苦涩，难道还要不停地用炸鸡、方便面、火腿肠虐待自己吗？

05

选择饮品

理智使用咖啡，研究表明中等剂量的咖啡因（600mg）能提升反映和应对能力，高剂量的咖啡因（≥900mg）则产生截然相反的效应，难以集中精神甚至导致焦虑。对于有喝咖啡习惯的医生宝宝来说，晚上冲一杯咖啡不要一次性全喝完，每次少喝点效果更好，或准备几颗咖啡糖也能起到类似的效果。避免喝能量饮料，因为里面含大量咖啡因它的强度比咖啡更大。不管你的选择是什么，白开水是我值班时永恒不变的心头爱。

06

端正心态

一线小大夫别慌张，一个夜班比一周白班学到的东西还多，因为没有人可以商量，遇到问题只能自己抓耳挠腮地想对策，这种时刻成长最快；三线老主任别抱怨，你的下级已经在前线冲锋陷阵，就为了换取你能安安稳稳一觉睡到大天亮，要是还埋怨医院的床没家里舒服，那就真是腐朽的资本主义了；二线骨干别嫌烦，上有三线担责任，下有学生在跑腿，除了舒坦想不到别的形容词描述你了。我们要安安心心上班去，开开心心下班回。

07

监测体征

经常看到感动中国十大人物之一是，坚持工作5天5夜后过劳猝死。对此我表示由衷地敬佩，但绝不想做the next one。有时不得已我们会连续值2个或3个夜班，如果感到不舒服，请一定跟同事反映，同时量血压，测心率，用好身边的医疗资源，为自己的健康负责。我们是医生，但也是人，不要不在意，不要硬抗。

08

功在平时

科室副主任，50岁，女性，上完夜间手术看起来依然活力满满，年轻貌美，是整个医院的神话。她也没吃仙丹，但是她30年来坚持每周两次游泳的毅力是许多年轻大夫也比不了的。好身体是抗下夜班的前提，坚持锻炼和健康的生活方式是拥有好身体的前提，而锻炼和良好的生活习惯最重要的是功在平时。

09

起立活动

如果很难做到值班期间锻炼，不妨每隔一段时间起立活动一次，眺望远方，放松四肢肌肉、眼部肌肉，同时也缓解高度紧张的情绪。避免长时间在电脑前久坐，或保持一个姿势一动不动。

10

小睡值千金

最后也是最重要的一条，小睡一刻值千金！我们的原则是能睡就睡，见缝就睡。等药房送药，睡一会儿；护士姐姐做操作，睡一会儿；请完会诊，睡一会儿；病人好一点了，睡一会儿。只要能迅速入睡，即便20分钟的睡眠也能让你满血复活，精神百倍地投入下一场战斗。

夜班经常喝咖啡好吗

咖啡是提神醒脑的，最好在早上喝咖啡，晚上喝咖啡肯定不好的，会影响你的睡眠的，但是，如果你是加夜班工作，晚上还是可以喝咖啡的，喝一点咖啡提神。

晚上上夜班喝咖啡能维持多长时间

半夜瞌睡了喝。

上夜班的人很容易再半夜十一二点开始犯迷糊，喝一杯浓浓的咖啡不但可以放松下，舒缓情绪，还可以提神醒脑，因为咖啡有提神作用，可以使神经系统兴奋起来，人就不瞌睡了，有利于夜班工作更有精神，更有效率。一般喝下去一二十分钟后就会有感觉了。

每天夜班喝咖啡好吗女生图片真实

上夜班最大的感触是好拼、好累、好难熬、好想睡。但是既然开夜班，肯定不让睡，一睡就开除。

这么多工厂，这么多人在违反自然规律，在拼命生产，夜以继日的工作？难道不开夜班这些工厂就无法立足吗？

虽然抵触上夜班，但是我也是敢想不敢反抗的大多数人之一。是靠时间换工资的大多数人之一。一个月平均要上十天夜班，也就是我的工资的三分一靠夜班得来，当然夜班权重要大点，现在公司调整补助了，中班补助15块，夜班20块。可能也是认识到上夜班累吧。

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夜班有时确实是很困的，尤其是上后半夜的夜班真是困的要命。那就需要提神啦，提神的办法有很多，比如吸烟，喝茶，喝点咖啡啦，困的时候活动活动，走一走。还有就是吃点东西，比如吃点瓜子，吃点糖啊和水果什么的。有的时候实在太困了，可以准备点辣椒之类的，困的时候好吃点，这样最能解困提神了。