站立式的瑜伽动作

练瑜伽，体式有很多分类，而其中单腿平衡类体式尤为经典，练习单腿站立平衡体式不仅可以增加双腿力量，还能加强足弓，稳定脚踝！喜欢崴脚的伽人更应该多练习单腿站立平衡体式。

站立式瑜伽视频教程初级

拜日式是我每天练习的，祈祷式→站立前屈式→板式→蛇式→下犬式→站立前屈式，算一遍，回到祈祷式，做下一遍。每天早上练10遍拜日式，浑身微微出汗，一整天都精力充沛，神清气爽。

站立式瑜伽动作讲解视频

双脚并拢或者分开与髋同宽，脚趾指向正前方，不要内八外八。脚掌脚跟均匀发力踩实地面，

膝盖微屈，不超伸，大腿肌肉向后推，向上拉长，耻骨肌肉上提，肋骨肌肉下拉。

手臂带着肩胛骨下拉，手指指尖指向裤子侧缝位置。

后脑勺向后推，下巴微收。

脚掌持续施力向地面，脊柱延展，头顶向上延展，头顶和脚掌形成对抗的力，让身体提拔向上。

站立式瑜伽视频

1.站立前屈 站立，双脚并拢 双手指尖点地，脊柱延展拉长 稍微弯曲右膝盖，保持脚跟在地面 保持1分钟，换边

2.站立前屈（砖块） 前脚掌踩在砖块上方，双手在脚后跟两侧指尖点地 腹部内收，大腿前侧上提，保持1分钟

3.金字塔式 右脚朝前，左脚内扣 髋部摆正，双腿伸直 双手在脚两侧，胸腔贴膝盖 保持1分钟，换边

4.双角式C 站立，双脚朝前 大腿前侧上提，往前折叠，双手十指交扣，放在后脑勺 保持1分钟

5.半神猴式 右膝盖和小腿着地，臀部对齐膝盖 左脚回勾，腿伸直 双手在脚两侧，腹部内收，脊柱延展 保持1分钟，换边

6.新月式 左脚踩地，右膝盖着地 双手撑在左膝盖上 脊柱延展，保持1分钟，换边

7.新月式变体 从低位弓步，右手抓右脚 右手压右脚跟贴臀部 保持1分钟，换边

8.坐立抬腿 坐立，双腿伸直 双手拉右腿贴进胸腔 保持1分钟，换边

9.仰卧腿上提 仰卧，双腿伸直 左腿上提，瑜伽带套在脚底 弯曲手肘，让大腿前侧贴近胸腔 保持1分钟，换边 以上几个体式，是拉伸腿后侧的经典体式，大家要记得多多练习哦~

站立瑜伽初入门动作

站立抱膝式瑜伽动作

1.站立，双脚并拢，正常呼吸。

2.吸气，抬起左腿，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。

3.双手抱住小腿。

4.呼气时，双手用力将腿拉向身体（如果抱住小腿有困难的话可以抱在膝盖偏下的位置），保持3次呼吸。

5.吸气还原。换另一侧做同样动作。