下午3点黑咖啡怎么吃减肥效果好

早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）；

中餐： 米饭200克 （熟重）红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克 （注：选择一种）拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；

下午加餐：水果200克（应季）；

晚餐： 米饭130克 （熟重）红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克 （注：选择一种）凉拌蔬菜150克 菌类100克（注：选择一种）；

每日盐不超过6克，油脂不超过20克；

注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；

晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；

晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水

下午3点黑咖啡怎么吃减肥效果好呢

运动前半小时喝咖啡最好，想要喝黑咖啡的话，不要上午喝，不会影响睡眠，通过黑咖啡减肥的话也要注意身体，每天注意营养减肥的同时控制饮食，每天可以进行有氧的运动锻炼，这样的话效果会比较好，热量多都是由脂肪转化而来的，所以运动前半个小时黑咖啡能够减少身体脂肪含量。

下午3点喝了黑咖啡晚上能睡着吗

晚上喝咖啡会导致失眠，这是因为咖啡含有咖啡因，咖啡因能刺激脑细胞，使身体产生一些令人兴奋的症状，从而导致难以入睡。因此，没有特别好的方法来处理这种情况。没有必要服用安眠药。你可以多喝水，喝一杯热牛奶，在一定程度上缓解压力。重要的是晚上睡觉前尽量不要喝咖啡，同时在喝咖啡的时候尽量吃一些零食，这样可以缓解症状。

下午三点咖啡

不同时间喝不同的咖啡有不同的作用，如：

1、上班路上07：00-09：00

紧张忙碌——浓缩咖啡Espresso

一杯小小的浓缩咖啡却具有充足的能量振奋起你的精神。它所蕴藏的层层味觉与丰盈口感能唤醒你的大脑。让舌尖体会到的浓烈咖啡香激发出你体内愉悦、乐观、自信的情绪，充满活力的开始新的一天。

2、工作中09：00-17：00

（1）轻松惬意——拿铁Latte

一天中的这个时刻，拿铁是让你放心工作的理想选择。它柔和醇厚的丰富口感，爽滑的奶香，令你心情平静下来。细细品味这轻柔舒缓的时光，如同一位值得信赖的密友相伴左右。

（2）紧张忙碌——美式咖啡Americano

一杯不添加牛奶的美式咖啡，最适合会议时的气氛。它恰如其分的芳香和温和令人振奋，以芬芳活跃思维，乐观而又不自大。而纯正口感正是你内敛、自信、有涵养的展现。

3、上午11：00-12：00

（1）轻松惬意——浓情焦糖咖啡Caramellato

浓情焦糖咖啡给你带来一天里最自在的轻松时刻，让工作日也拥有周末般的轻松。层层叠加的奶油，让好心情无限延续。在忙碌的一天中，让自己逃离片刻，沉迷在只属于你的时间里。

（2）紧张忙碌——玛其朵Macchiato

玛其朵是在上午时分振奋精神的完美选择。它劲力十足，让你在做出决策是充满自信。爽滑又略带苦涩的口味，加入少许牛奶，让你镇定思绪，重新恢复充沛精力，带来自信和愉悦。

4、午餐后13：00-14：00

（1）轻松惬意——香草拿铁Vanilla Latte

香草拿铁以咖啡的纯正味觉唤醒你午后昏昏欲睡的大脑，让你精神振奋。添加香草糖浆的香甜口感更能激发出隐藏在你内心的种种奇妙感觉，富有深度的味觉刺激你的味蕾，迎来精神饱满的整个下午。

（2）紧张忙碌——浓缩咖啡Espresso

忙碌了一上午，午餐后来杯浓缩咖啡补充能量，精力充沛的从容应对接下来的工作。浓缩咖啡持久浓烈的口感对味蕾极具挑战，使你在急需休憩是能够尽情放松，精神焕发的再次全心投入工作。

5、下午茶歇16：00-17：30

（1）轻松惬意——低脂拿铁Low Fat Café Latte

拿铁同样具有纯正咖啡的丰盈口感，却又更加细致。它以其温暖、幼滑、平和的特质，让人全身心的放松下来。在一天的工作即将完结之际，它带给你足够的能量，让你高效地完成工作，低脂配方控制了热量的摄入，享受美味的同时不必担心身材。

（2）紧张忙碌——美式咖啡加牛奶Americano with Milk

如果你无法拥有正常的下午茶时间，一杯暖暖的美式咖啡加牛奶，它所带来的强劲、积极和乐观，让你忙里偷闲享受近似下午茶的放松感。添加的牛奶使得效力更加持久，助你恢复精力，投入到剩下的工作中去。

参考资料：人民网-一天中第1杯咖啡什么时候喝 喝咖啡的最佳时间表

下午三点喝黑咖啡

可以的，但建议尽量早一点饮用。根据研究，咖啡因的作用时间在6-8个小时，因此如果你的入睡时间在晚上12点左右，建议尽量避免在下午4点以后饮用咖啡（茶、奶茶等含有咖啡因的饮料都建议避免）。

下午3点喝咖啡会胖吗

不能马上减肥。黑咖啡减肥法是指通过喝黑咖啡达到减肥的效果。因为黑咖啡的热量很小，而且餐后喝黑咖啡能有效的分解脂肪，此外黑咖啡还有利尿作用，对于女性来讲黑咖啡还有美容作用，甚至还有防止心血管疾病的作用。

纯的咖啡因可直接燃烧脂肪，喝完黑咖啡可配合适量运动效果更佳。但是需要注意的是尽量不要空腹喝，不要用速溶咖啡，不要加奶加糖。

此外咖啡会影响睡眠8点后不建议喝，且平时不宜过量饮用。

下午3点黑咖啡怎么吃减肥效果好一点

黑咖啡并不能够起到减肥的效果，而且如果过量的喝咖啡很有可能会导致身体出现一些异常，因为咖啡当中的咖啡因过量的饮用也会对人体产生一定的影响，另外在平时适当的喝一点咖啡的话，也是可以消除疲劳，在平时注意营养的搭配，另外也不要过度节食。