经常喝咖啡是否对我们的身体有害，这个问题存在不同的观点。

一方面，咖啡因是咖啡的主要成分，它具有兴奋中枢神经的作用，因此很多人认为经常喝咖啡有助于提神醒脑、提高工作效率。此外，咖啡因还可以利尿、缓解肌肉疲劳，因此在运动或者日常活动中也常被用作饮料。

另一方面，喝咖啡也存在一些潜在的风险和副作用。过量饮用咖啡可能导致失眠、心悸、胃部不适等，尤其是对于有基础疾病（如胃溃疡、心脏病）的人群，更应该注意适量饮用。此外，咖啡因的代谢需要一定的时间，如果喝完咖啡后接着睡觉，可能会影响睡眠质量。

总的来说，适量饮用咖啡是安全的，但过量饮用可能会对身体产生不良影响。对于每个人来说，应该根据自己的身体状况和需求来决定是否适合喝咖啡。如果有任何疑虑，最好咨询医生或者营养师的建议。

当代年轻人一年有四天都很困，春天、夏天、秋天、冬天。为了驱赶疲惫振作精神，很多人一天一杯咖啡是常态，但考虑到饮用量，很多人开始担心长期喝咖啡会不会对身体有影响？

咖啡的成分

咖啡成分众多，包括多糖、单糖、脂质、甾醇、脂肪酸、蛋白质、游离氨基酸、维生素和矿物质等。

咖啡中含有大量生物活性成分，包括绿原酸、咖啡因、二萜类、葫芦巴碱等，具有刺激神经兴奋、抗菌、抗炎、镇痛、缓解疲劳、提高身体机能等作用。

咖啡还富含钾、镁、烟酸、维生素E等抗氧化成分，适量饮用有利于维护心血管健康。

目前，针对咖啡的健康效应的研究主要集中在心血管疾病、肥胖、糖尿病、癌症（结直肠癌、肝细胞癌、皮肤黑色瘤、肺癌、胃癌）、肝病（肝纤维化、非酒精性脂肪肝）、神经退行性疾病（阿尔茨海默症、帕金森）、抑郁等方面。

咖啡在餐后饮用还会发挥促进肠蠕动，有利于减肥的作用。

一些谣言

咖啡喝多了会致癌？

1991年，国际癌症研究中心将咖啡评为2B类致癌物（可能使人致癌）。到了2016年，世界卫生组织召集科学家重新评估喝咖啡的致癌风险，结果发现，没有确切证据表明膀胱癌和咖啡之间有相关性。因此，世界卫生组织就将咖啡从2B类致癌物中移除，挪到了第3类中（对人类无致癌风险）。

咖啡喝多了会提高血压？

短期内喝咖啡会提高肾上腺素水平和血压，但大多数人可在1周内产生耐受。即使是高血压患者适量饮用也无需担心血压飙升。

咖啡喝多了会导致骨质疏松？

事实上，每杯咖啡中的咖啡因流失的钙约2～3毫克，每天喝2杯，也就流失4～6毫克的钙，在喝几口牛奶压压惊就能补回来了。所以你可以搭配牛奶一起喝。喝咖啡的缺点？

可能影响睡眠

咖啡因具有一定的中枢神经兴奋作用，因此咖啡和茶都可以提神。人体对咖啡因的反应存在较大个体差异，对于敏感人群可能影响睡眠，建议根据自身情况酌情控制饮用频次和饮用量。咖啡因在体内大约5~7个小时会被代谢掉50%，大约8~10个小时代谢掉75%，因此最好不要在睡前5个小时内喝咖啡。

糖和咖啡伴侣的影响

戒糖自然不必说，另外咖啡伴侣里的植脂末成分就是反式脂肪酸，植脂末当中的反式脂肪酸能显著升高体内坏的胆固醇含量，有可能导致动脉粥样硬化心血管疾病 ，有增加心血管系统疾病风险，尽量少喝，最好别喝。最后提醒一下大家每天摄入咖啡因不要超过400mg，孕妇一天的咖啡因摄入量不超过 200mg，也不要为了预防疾病刻意去喝咖啡，因为效果更多看个人体质。（澎湃号：妇产科馒头哥）