研究显示，运动员在训练前摄取适量的咖啡因，3个小时内卡路里比平常多燃烧了15%，但记住摄取过多反而适得其反。

国外某好事网站整理出6条“健身必须吸收咖啡因”的说法，看起来好有道理的样子。

1、补充肌力，增强运动能量

研究显示，运动后适量喝点咖啡对身体是有益，因运动后肌肉里的肝醣会被大量消耗，肝脏中的肝醣被用来维持血糖平衡，这种时候比起单独食用碳水化合物来恢复体力，不如搭配咖啡一起饮用。且运动后不能忍住饥饿不吃，反而要聪明地摄取食物，不仅体力能迅速恢复，下一次运动时还会有更多的肌力和耐力来锻炼。

2、刺激身体燃烧脂肪，代谢帮助排毒

咖啡因有助新陈代谢，还可以帮助肝脏排毒，运动前后吸收适量咖啡因，不但能释放肾上腺素、提升运动效能，还可以刺激身体燃烧脂肪，防止体重增加。研究还显示，适量的咖啡因可以保持身体健康和减少因老化而产生的身体伤害。不过喝咖啡会导致脱水不利运动，所以建议可以用咖啡因补充剂来替代。

3、减缓运动过后肌肉疼痛

因食用咖啡因后会心跳及呼吸加快，使肌肉收缩时更有弹性，还可以舒缓运动后因乳酸产生而导致的肌肉疼痛。研究也发现，在进行30分钟的高强度运动前一个小时喝杯咖啡，将有助于减少运动后产生的肌肉疼痛。在进行高强度的肌力训练时，咖啡因能有效帮助肌肉力量和耐力的延伸。

4、增强记忆，更有效率

咖啡因刺激脑内释放多巴胺，不但提升人类的反应，还改善组织和规划能力，使你做事情时更有目标。如果应用在运动上，你可以更有恒心与动力完成定下来的目标。研究显示：每100毫克的咖啡因，可以维持你45分钟的动力。因此，万不得已要熬夜时，适量摄取点咖啡或茶，能帮助增强记忆力。

5、改善血液循环，预防身体疾病

千万别小看血液循环这件事，因为除了呼吸需要氧气，其实肌肉也非常需要。想要增加运动效率，就需要为肌肉提供氧气，因此良好的血液循环相当重要。运动前喝点咖啡，对长时间的耐力运动很有帮助，短时间瞬发性的运动能力也能有增进的效果。咖啡因可以防止神经退化导致的疾病，像帕金森氏症和脑退化症病；也有助减少白内障、皮肤癌、口腔癌等各种危疾发生的风险。

6、改善勃起障碍，提升性能力

最多男生在意的应该就是这点，健身除了让身材看起来强壮结实外，当然也希望可以加强性能力。健身会刺激使肌肉生长的男性荷尔蒙，有助于床上表现更持久。而咖啡因又能改善勃起障碍、精子的数量与健康与否，对男性来说真是一大福音，而过多的男性荷尔蒙会导致掉发，但神奇的是咖啡因又能防止脱发。