月经来时可以喝杯热饮舒缓腹部闷痛，但不少传言说月经来时尽量避免摄取咖啡因，咖啡之外，热茶、热可可也都含有咖啡因，好喝、爱喝的选项扣除掉一大半，然而真如传言所说这样吗？

2016年8月美国临床营养学期刊（The American Journal of Clinical Nutrition）发表的研究结果，发现咖啡因和经前症候群之间并没有关联性。

在临床上，有显著经前症候群相关不适症状的女性，常常生活品质也都会遭受影响，尽管证实咖啡因影响经前症候群的有利证据极少，但仍有不少会在经期感到不适的女性，会在生理期避开摄取咖啡因。

传言是说咖啡含有的咖啡因会引致经痛、经期延长和经血过多的可能，此外，还会增加体内的雌性荷尔蒙，使乳房胀痛等妇科疾病加重，但实际上一直没有研究明确证实这种说法，美国营养学期刊鉴此展开咖啡因与加剧经前症候群之间的相关研究，历经1993～2005年的追踪发现，尽管是高咖啡因的摄取，对于经前症候群并未带来影响，因此生理期并不需要刻意地禁止摄取含有咖啡因的食品饮料，但仍不建议因此而喝过量。那么，要喝多少才叫做适量呢？

美国食品药物管理署“2015～2020年饮食指南”建议，健康的人咖啡因摄取400毫克以内，约每日可适量饮用3～5杯 （1杯约240cc）咖啡，此外也同时建议没有喝咖啡习惯的人，不要开始喝咖啡。

除了咖啡等等的热饮之外，女生月经来最大的慰藉，就是能领到一面大吃巧克力的免死金牌，生理期吃巧克力是因为可可中的黄烷醇，可以增加血管张力还有抗忧郁等等作用，但市售许多巧克力内含可可含量较低，吃多了反而只有糖摄取过多的坏处。

也许进食高糖含量的甜食，会让血糖急速上升，的确会有促使血清素短时间产生而具舒缓情绪的作用，但维持的效果并不会超过2个小时，血糖的急剧上升伴随着的就是急剧下降，反而会造成情绪更大的落差，不如摄取多醣类的淀粉食品效果来得稳定。

除了醣类带来效果，摄取血清素主要前驱物“色胺酸”也是另一种方式，色胺酸是人体必需胺基酸之一，必须从食物中才能获得，全麦制品、牛奶、优酪乳、大豆制品、香蕉、坚果类等，动物性的来源则为肉类、鳕鱼、鲑鱼等，都是良好来源。

相较于咖啡的传言，牛奶中富含的钙质，反而是普遍被研究证实能有效缓解经前症候群等不适症状的营养，国人平日能养成每天摄取1.5～2份低脂乳制品的习惯也是好事，所以，如果月经来时真的很想喝咖啡，那就喝杯热拿铁吧！

来源：东森新闻 撰稿：张越评