打机追剧也好，加班赶工也好，整夜没睡的日子，你我都曾经历过。年青时通宵一晚，翌日且能捱过去。到了二字尾三字头，却是人未老心已老，24 小时没休息，跟寻死没分别。偏偏天光以后，还要上班开会做 present。如何提神方能醒神，让颓丧的自己似个活人，（勉强）维持正常运作？多名专家教你以下 6 招，让你捱过睡意浓浓的一天。

坐近窗边，感受自然

神经科学家 Leigh Winters 指出：“在生理和心理上，大自然都是我们最少运用的自我抚慰物。”所以对于熬夜的你，她的建议是：“与自然接触，身处清新空气当中，能让你较为清醒。此外，吸收一点自然阳光，有助维持昼夜节奏（circadian rhythms），助你的睡眠时间表重返正轨。”她补充，电子产品发出的蓝光虽能模仿自然光，但真正身处自然环境，有助放缓心跳率、降低压力水平兼让你打起精神来。

均衡饮食，远离垃圾零食

注册营养师  Maya Feller 警告，当你身心具疲之时，身体会渴求容易消化及快速吸收的食物，但摄取的热量之大，过后定会叫你后悔。因此，她提醒在你通宵过后：“避免享用超加工食品和饮料。或许当下它们是很吸引，却可能提供并不持久的热量，叫你更加疲累和饥饿。”相反，在精神萎靡之时，均衡饮食比平日倍加重要。

Feller 建议：“吃顿包含所有常量营养素（macronutrients）的午餐，譬如一份鱼或任何含丰富蛋白质的主菜，再加上青菜和伴碟的坚果。”她解释：“这份午餐能提供精益蛋白质（lean protein）及大量植物营养素。”此外，还要切忌三餐合当一餐吃。“节食只会导致血糖下降，以及分外喜怒无常。”

精神告急，小睡片刻

对睡眠障碍深有研究的 Steven Olmos 医生表示：“当正常睡眠偶尔受到中断，小睡一会确有帮助。”他指出：“一般睡意最浓的时间为清晨 4 时和下午 4 时。如你下午感到困倦，小睡片刻能稍为消除前一晚睡眠中断引致的身体疲劳。”不过，小睡时间最好是 20 分钟，不要多也不要少，睡时还要感觉舒适而不被打断。

没精神更应做运动

全身乏力时还去健身房，似乎有悖常理。但上述 3 名专家均指，身体持续进行活动，能够保持头脑清醒。Olmos 医生指出：“让血液在一天之始沸腾起来，是最能为全日提供能量的方法。”Winters 补充建议：“你可以去散步或跳舞，总之确保身体有所活动。当然，若能进行室外运动那就更好。”

喝杯咖啡？一杯就好

Feller 认为，摄取咖啡因确能提神，惟她警告：“若你对咖啡因的副作用较为敏感，摄取过多便有可能导致食欲不振、心绪不宁及难以入睡。”她认为，喝杯咖啡或茶，都是摄取适量咖啡因的选择，至于含糖量高的能量饮料，则应敬而远之。“那些添加剂有百害而无一利。”

重大决定暂且放在一旁

睡不够就别逞强，坚持今天的事今天做，否则“做完了”也不见得“做好了”。Winters 提醒：“如你长期通宵，或有严重睡眠负债，在作出任何重要决定，或要进行着重思维的工作，例如分析、评估及策划，最好三思而后行。”她解释：“睡眠不足不仅拖慢你的认知速度，更会削弱思维能力和逻辑推理。”假如昨晚不曾休息，今天尽量别去用脑，做些手板眼见功夫好了。

来源：CUP 撰稿：ANN WONG